El estreñimiento crónico
afecta a aproximadamente
el 15 por ciento de la población
y es más frecuente en
mujeres, aumentando su incidencia
durante el embarazo, y
en las personas mayores de
65 años.
La primera medida que se
debe adoptar en el caso de sufrir
un estreñimiento crónico
es cambiar los hábitos dietéticos.
Una dieta rica en fibra
(frutas, verduras, hortalizas,
pan integral, legumbres, etc.)
y beber mucha agua pueden
solucionar muchos casos de
estreñimiento crónico. Según
la Sociedad Española de Dietética
y Ciencias de la Alimentación,
para conseguir los 30
gramos diarios de fibra recomendados
es necesario incluir
en la dieta diaria un plato de
verdura cocinada, una ensalada
como plato principal o como
guarnición, tres piezas de
fruta y comer legumbre tres
veces por semana. Además,
aconsejan tomar pan integral
diariamente.
Es también muy recomendable
tratar de adquirir
un hábito en la deposición,
acudiendo al baño a la misma
hora y no pasándose mucho
tiempo sentado en el retrete.
Otra recomendación
importante es evitar la vida
sedentaria y encontrar tiempo
para hacer ejercicio, adecuado
a la edad y las condiciones
físicas individuales, como
una rutina más, por
ejemplo, 45 minutos tres veces
en semana.
