El estreñimiento crónico

afecta a aproximadamente

el 15 por ciento de la población

y es más frecuente en

mujeres, aumentando su incidencia

durante el embarazo, y

en las personas mayores de

65 años.

La primera medida que se

debe adoptar en el caso de sufrir

un estreñimiento crónico

es cambiar los hábitos dietéticos.

Una dieta rica en fibra

(frutas, verduras, hortalizas,

pan integral, legumbres, etc.)

y beber mucha agua pueden

solucionar muchos casos de

estreñimiento crónico. Según

la Sociedad Española de Dietética

y Ciencias de la Alimentación,

para conseguir los 30

gramos diarios de fibra recomendados

es necesario incluir

en la dieta diaria un plato de

verdura cocinada, una ensalada

como plato principal o como

guarnición, tres piezas de

fruta y comer legumbre tres

veces por semana. Además,

aconsejan tomar pan integral

diariamente.

Es también muy recomendable

tratar de adquirir

un hábito en la deposición,

acudiendo al baño a la misma

hora y no pasándose mucho

tiempo sentado en el retrete.

Otra recomendación

importante es evitar la vida

sedentaria y encontrar tiempo

para hacer ejercicio, adecuado

a la edad y las condiciones

físicas individuales, como

una rutina más, por

ejemplo, 45 minutos tres veces

en semana.