El verano es una época ideal
para practicar deportes al aire
libre, pero el binomio actividad
física-calor puede incidir negativamente
en nuestra salud si
no se adoptan algunas medidas
básicas para prevenir las posibles
lesiones y otros problemas
de salud. Por ello, la Sociedad
Española de Traumatología del
Deporte (SETRADE) ha elaborado
una serie de recomendaciones
que es importante conocer.
Condiciones
ambientales
Con una temperatura a partir
de 32ºC y una humedad relativa
del 80%, el cuerpo no evapora
agua a través del sudor y,
por lo tanto, no hay pérdida
de calor. En estas condiciones
no se debe practicar ejercicio.
Además, hay que protegerse
adecuadamente del sol con
gorra, gafas y aplicando protector
solar en toda la piel.
Recuperación
de fluidos
Antes, durante y después de
hacer deporte es fundamental
beber agua para evitar la deshidratación.
Si es posible, se
recomienda:
' Antes de iniciar el ejercicio:
ingerir 250 ml. Pesarse.
' Durante la práctica deportiva:
beber 250 ml cada 30
minutos.
' Después del ejercicio:
volver a pesarse y tomar 1 litro
y medio de agua por cada kilo
de peso perdido.
Ropa deportiva
La ropa debe favorecer la pérdida
del calor corporal. Para
ello lo mejor es utilizar prendas
de fibras naturales, holgadas
y de colores claros.
En caso de lesión
Las lesiones que se producen
más frecuentemente en la playa
y en la montaña a consecuencia
de la práctica deportiva
no suelen ser graves. Éstas
son las primeras medidas a tomar
hasta que podamos recibir
asistencia médica:
' Contusiones y torceduras:
aplicar hielo y colocar encima
un vendaje para mantener
fría la zona.
' Esguince o distensión
violenta de una articulación:
reposo, aplicar frío para disminuir
la inflamación y el dolor
y elevar el miembro lesionado.
' Luxación: no intentar
colocar el hueso en su lugar.
Aplicar frío e inmovilizar la
zona.
' Calambre o contractura
muscular transitoria: estirar el
músculo y luego aplicar un
masaje suave.
' Calambre o contractura
muscular duradera: aplicar un
masaje local.
' Desgarro o rotura muscular:
aplicar hielo, reposo e
inmovilizar la zona.
' Fractura: no tratar de
colocar el hueso roto. Aplicar
hielo e inmovilizar con un soporte
rígido, tipo férula.
