1. ALIMENTACIÓN: apueste
por una alimentación variada
y equilibrada. Un buen
desayuno (fruta, lácteos y pan,
galletas o cereales) ayudará al
niño a rendir en el colegio y para
seguir el ritmo con la misma
energía es mejor un almuerzo
compuesto por bocadillo, fruta
o yogur bebido que galletas o
bollería industrial.
2. EJERCICIO FÍSICO: para
que su hijo crezca y se
desarrolle de forma saludable
ha de conseguir que haga ejercicio
físico con regularidad. No
le imponga nada; deje que sea
él el que escoja el que más le
guste. En el caso de los más pequeños,
puede animarles a hacer
actividades extraescolares o
juegos que incluyan ejercicio.
3. HIGIENE DE LA PIEL: el
baño o la ducha garantizan
que la piel esté limpia e hidratada.
Las manos transmiten
infecciones, por lo que para
velar por su salud y la del resto
de sus compañeros enséñele a
lavárselas con agua y jabón
cuando estén sucias, antes de
comer y después de ir al baño.
También es importante limpiarse
las uñas con un cepillo y
cortarlas a menudo.
4. HIGIENE DE LA ESPALDA:
la mochila, al margen de
modas, ha de ser cómoda y tener
los tirantes anchos y acolchados.
No ha de cargarse demasiado
y convenza al niño para
que se la cuelgue de los dos
hombros. También la postura
que adopte en la silla es muy importante.
Lo mejor es que esté
erguido, con la espalda pegada
al respaldo, la mesa cerca de la
silla y que no se incline para leer.
5. HIGIENE DEL PELO: lávele
el pelo y revíselo una o dos
veces por semana para detectar
la posible presencia de piojos.
6. HIGIENE DENTAL: haga
todo lo posible para que
se lave los dientes después de
cada comida, con más ahínco
por la noche, y con un dentífrico
que contenga flúor.
7. AFECTIVIDAD Y SEXUALIDAD:
es importante que
el pequeño aprenda a conocer,
aceptar y estimar su propio
cuerpo, reconocer lo que siente
por las personas que le rodean
(sus padres, sus hermanos o
sus amigos) y aprender a expresarlo.
Es importante promover
la aceptación del hecho de
ser hombre o mujer desde la
igualdad, es decir, fomentando
para ambos sexos y por igual
roles y juegos que a veces sólo
se asignan a uno de los dos.
8. SEGURIDAD Y PREVENCIÓN
DE ACCIDENTES:
cualquier desplazamiento implica
un riesgo de accidente y el camino
al colegio y la vuelta a casa
no es una excepción. Caminar
despacio, cruzar las calles por el
paso de cebra, mirar siempre antes
de cruzar, usar en el coche el
cinturón y demás dispositivos de
seguridad, entre otras cosas, le
ayudarán a evitarlo.
9. ACTIVIDAD Y DESCANSO:
busque el equilibrio.
Hay que combinar la actividad
con actividades de descanso,
compensar la tensión de la jornada
escolar con ocupaciones
extraescolares, pero sin pasarse
de la raya. Los niños han de
aprender a disfrutar de un tiempo
de ocio saludable e imaginativo.
La mejor forma de conseguirlo
es siendo su modelo a
seguir y compartiendo el tiempo
de ocio con ellos en la medida
de lo posible. También el descanso
nocturno es de suma importancia.
Conviene dormir entre
8 y 10 horas, en un ambiente
silencioso, con una temperatura
entre 18º y 20º, una almohada
que aporte una ligera elevación
a la cabeza, un colchón flexible
pero que no se hunda y ropa de
cama adecuada.
10. CONVIVENCIA: quererles,
tratarles con
humor y amor, decirles lo que
nos gusta de ellos, aceptarles
como son y no como nos gustaría
que fueran, respetarles como
personas, exigirles según
sus posibilidades, favorecer su
autonomía, ejercer la autoridad
con normas y límites razonados
y claros, sin autoritarismo pero
con coherencia, favorece la salud
y el desarrollo personal.
11. ENTORNO: el entorno
que rodea al pequeño
es muy importante. Ha
de contar con espacios y horarios
para comer, jugar y estudiar,
a ser posible sin ruido ni
humo de tabaco. Todo envuelto
por un clima familiar agradable,
tranquilo, acogedor y de
confianza mutua. Repartirse las
tareas, colaborar los unos con
los otros y hacer cosas juntos es
clave en su desarrollo.
FUENTE: Vuelta al cole… con salud (Gobierno de Navarra).